28歲的生日,居里(Stephen Curry)看來沒有特別,頭三節已K.O.塘鵝,輕鬆射入27分,包括第三節完結前的一記閃電三分,如常地叫主場球迷拍爛手掌。看似瘦弱的居里在場上無堅不摧,所下苦功不足為外人道,有誰還記得咖哩哥在2011-12球季,因傷只能打了26場比賽,幾多人都認為這個不高不快也不壯的變種控衛,很快就會消失在NBA的舞台?
今日CBS Sports再登出了居里苦練的文章,其實ESPN在去年六月已就此推出了專題,分析居里如何在總決賽將到的時候,變成人見人怕的射手。關鍵人物當然是球隊的助教兼體能總裁Keke Lyles,以及他的助手,也是球隊的體能教練Michael Roncarati。Lyles在2013年夏天加盟勇士,與居里見面之初,他要求這位被戲稱為「玻璃腳」的後衛,做一個瑜伽動作:Single-leg hip airplane,這是一個小測試,測試核心肌肉的強度,以及身體的平衡力;居里初次嘗試時,和大部份人一樣,做得搖搖擺擺。Lyles之後決定,應該按步就班,先加強居里的臀部肌肉,以及大腿後肌的力量,從而令腳踝的壓力減輕,然後一切都是歷史了。經過有計畫的加強健身訓練,之後幾季,居里的出場數字是78、78和80,上屆成為常規賽MVP,也贏得了總冠軍,距離總決賽MVP亦只差一步。
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以NBA的標準來看,居里6呎3吋的身高,只得190磅,可說是不折不扣的「瘦皮猴」,站在勒邦占士(LeBron James)旁邊,簡直是大人和細路仔打波;可是籃球有趣之處,就是可用技巧來補救身材的不足,尤其是居里超遠的射程、快絕的出手,更令其他高壯球員,只能在他出手後懊惱,根本追不上節奏。
所以我才說,千萬不要學居里打波。
太多人只看到居里的表面風光。其實每個NBA籃球員,其身體強度都超乎常人。大家還記得波堅斯(Earl Boykins)嗎?這位5呎5吋高,只不過是139磅的矮小後衛,站在香港街場,隨便找個人也比他高大,其實波堅斯臥推(Bench press)達到驚人的315磅,是其體重的兩倍多,非常驚人。原因?因為在NBA,每一秒鐘都是力的比賽,當一個250磅的身軀用盡全力壓向你,沒有足夠的力量,兩下已被打爆,就算你多準多快都沒有用。
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不止是防守,進攻的力量要求也一樣大得驚人。例如插花轉換方向後,後腿蹬出加速向前,這不止是天賦的爆發力,而是在健身室鍛鍊腿筋各部位的成果;一球後手傳球,腰腹力量絕不可少,否則單靠手力根本難以準繩。看Kobe轉身左右肩晃假動作,然後轉往相反方向跳射得手,那既講力量,又講協調,缺一不可。
看居里訓練,在場上射籃數百次,或是在場邊雙手運球,只要有時間,要學,不難;當訓練場地轉到健身室,要持之而恆鍛鍊肌肉,滿面大汗痛苦萬分,很多人就耍手擰頭,結果面對壓迫防守時,難以發揮水準,受壓時連平衡也不能,怎能做出漂亮的射球?當居里在場上左右插花,在防守者躍起之前將球投出,最後一次又一次順利穿針,不止是每日數百次的投籃訓練;有誰會想到,咖哩哥的Deadlift達400磅,在全隊中僅次伊斯利(Festus Ezeli),而後者卻是7呎巨漢,比居里重上80磅!
難怪Lyles也說咖哩根本是「怪胎」!
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“We knew he was strong,” Lyles says, “but when he started pushing that kind of weight, I was like ‘This guy is just a freak.’
既要訓練出足夠的相對力量,又要避免影響了速度和協調,NBA球員絕不易為,就等於在電視看雜技表演,要寫明「家中朋友切勿模仿」一樣。有時間,多去健身室練練必需的肌肉,平日練波,集中射好自己的「雞糊位」,已足夠應付大部份比賽,那些30呎的三分波,還是留給咖哩哥吧。能夠成為史上最快獲得60勝球隊的領袖,大有機會再贏一次常規賽MVP,總冠軍也是咫尺之遙,咖哩哥下的苦功,我們學不到,也實在不需要學。