快餐健康食品的“秘密武器”


它營養豐富,為身體提供必需的營養素——維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物、優質脂肪和水。這些營養素是生命所必需的。沒有它們,您的身體將無法獲得適當的燃料來發揮最佳功能。你的身體會出現健康問題——起初可能是輕微的問題,如頭痛、皮疹、疲倦,但後來會發展成嚴重的健康問題,如糖尿病、癌症或心髒病。

健康食品是:
1. 新鮮水果和蔬菜、全穀物和豆類、生堅果和種子。生的、未加工的食物是活的食物。它們含有最多的維生素、礦物質和酶,並為身體提供最多的營養。

2. 未經加工或盡可能接近其自然狀態。動物性食物——雞蛋、家禽和肉類——是自由放養的、草食的、不含激素和抗生素的絕對是最好的。

3. 不含添加劑和防腐劑。檢查 心髒病替代療法 成分列表。如果有添加劑和防腐劑,它們將被列出,因此成分列表越短產品越好。

4. 維生素、礦物質、蛋白質、複合碳水化合物、纖維含量高,脂肪、鹽(鈉)和糖含量低。通過閱讀包裝上的營養信息面板來檢查這一點。

5.不要煮過頭或過度加工到破壞所有有益營養的程度。因此,通過對蔬菜使用快速烹飪方法,您將從食物中獲得更多營養。

警告 – 即使產品標有“全天然”、“低脂肪”或任何其他暗示產品健康的聲明,它仍可能不健康並含有有害成分。您確定的唯一方法是閱讀成分列表和營養信息。

那麼,既然您已經選擇了健康食品,您如何讓您的孩子吃它們呢?
有各種各樣的健康和色彩豐富的食物可供選擇。憑藉豐富的烹飪節目、食譜網站和食譜,您很容易找到準備這些食物並將其展示給您的孩子的方法。您甚至可以獲得在線視頻,向您展示如何準備它們!這裡只是關於如何讓您的孩子吃健康食品的 7 個快速提示。

1.帶孩子去水果蔬菜市場,慢慢看看不同的食物。挑出他們喜歡的三種水果和三種蔬菜,然後讓他們幫助你選擇至少兩種新水果和兩種新蔬菜來嘗試。然後在幾週內再次帶他們去嘗試更多的新食物。

2. 為這些新水果和蔬菜尋找新食譜,並自信地為您的家人提供服務。

3. 製作小包裝的水果沙拉、切碎的蔬菜(最好是一口大小的櫻桃番茄)和一片奶酪,或者一小袋自製爆米花或堅果,放在手邊作為速食零食或放入飯盒裡。

4. 至少以三種不同的方式多次嘗試新的健康食品。發現不同的方法來準備他們可能嘗試過但以前不喜歡的食物。

5. 在家和孩子們一起做飯菜和零食。無論年齡大小,讓他們參與都會讓他們對食物更感興趣和興奮,並對他們吃的東西有一些控制。

6. 做一個熱心的榜樣。你的孩子真的向你學習!你不能指望他們做你自己不准備做的事情——所以也許你需要在你的食物選擇上更加冒險。

7. 冰箱和儲藏室裡只放健康食品。擺脫你知道不健康的食物,不要繼續購買它們!用更健康的選擇取而代之,以備不時之需。孩子們會在餓的時候吃它們,並且會習慣在冰箱和儲藏室裡看到它們。

您可以改變孩子的食物選擇。真的就是這麼簡單!